Aç iken yapılan yürüyüşün zayıflamaya etkisi yok

Zayıflamak söz konusu olduğunda sabah aç karnına yapılan yürüyüş ve spor alışkanlık haline gelmiştir.
Bu konuda uzman olmayan kişilerce yapılan tavsiyeler hem hayati tehlike yaratabilmekte hem de sizi amacınıza ulaştırmamaktadır.
Zayıflamak için ya da sağlık için; aç karnına yürüyüş ve spor yapmaktan daha fazlasını yapabilirsiniz.
Günün ilk öğünü tüketilmeden yapılan spor ya da yürüyüşler, iştahı uyarır ve ilk öğünde tüketilmesi gerekenden fazlasını tüketmenize neden olur. Bu da yaktığınızdan daha fazla kalori daha fazla karbonhidrat demektir.
Zayıflama sürecinde yürüyüş veya herhangi bir kardiyo egzersizi öğünden en erken 45 en geç 60 dakika sonra yapılmalıdır.
Spor öncesi tüketilen muz ve kahve ise günün ilk öğünü olarak tercih edilen hatalı bir öğün içeriğidir.
Vücut gece boyunca harcanan glikojen depoları sonucu sabaha karşı kandaki yağ asitleri ile enerji ihtiyacını karşılamaya çalışır. Bu sebeple sabah aç karna yapılan fiziksel aktivite ile kandaki yağ asitlerinin direkt kullanımından dolayı daha fazla yağ yakar. Ancak bu kısa süreli bir etkidir tamamen vücut depo yağlarının yakımını desteklemez.
Ne kadar yağ yakıldığı sadece egzersiz türüne ve süreye göre değişkenlik gösterir. Bu nedenle sabah aç karnına spor yapmak yerine periyodik ve ideal sürenizde yapmanız, yağ depolarınızın azalmasında daha etkili bir yoldur.
Yapılan spor fizyolojisi araştırmaları 24 saat içerisinde ortalama 1 saat spor yaparken harcanan yağ miktarının zayıflamak için yeterli olmadığı gösterdi.
Antrenman öncesi tüketilen dengeli bir öğün ile daha uzun süre ve etkili antrenman yapabilirsiniz. Aç karnına uzun süre yapılan egzersiz, yağ kaybına değil kas kaybına neden olur.
Doğru planlanan bir öğün sonrası yapılan spor ya da egzersiz;
Aç karnına hissedilebilecek halsizlik, enerji düşüklüğü, yorgunluk ve göz kararması gibi durumların meydana gelmesini önler,
Açlığınızı giderir ve midede biriken sıvıyı azaltır. Daha rahat egzersiz yapılır.
Kaslara enerji verir. Gücünüz antrenman bitmeden bitmez.
Vücudun uzun spora hazır olduğunu bilir, mental olarak da bunun rahatlığıyla daha iyi egzersiz yaparsınız.
Eğer düzenli egzersiz yapmaya yeni başladıysanız zaten doğru bir kalori alımıyla enerji harcamanızın artışından dolayı daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Aç karnına spor yapmak mümkün ve sağlık açısından sakıncası kişiye göre değişiyor olabilir. Bilimsel olarak hiç bir yayın "Aç karna spor yaparsanız daha zayıf olursunuz" demiyor.