Kişilerin beslenmeleri planlanırken öğün aralıkları bireye özgüdür, dolayısı ile bazı bireyler ara öğün yapar bazıları ise ihtiyaç duymaz…
Ara öğün alınacak ise doğru seçimler yapmak çok önemlidir. Ortalama ara öğünlerin 200 kcal altında olmasını tercih edilmelidir. En iyi ara öğün düşük kalorili, normal yağlı, yüksek protein içerenlerdir.
Bazen ara öğünlerin miktarlarını kendi enerjimiz oranında arttırarak ana öğün haline getirmek işimizi kolaylaştırır…
Her gün aynı besinleri tüketmekten sıkılmamamız adına da alternatif ara öğün seçeneklerini diyetlerde kullanabiliriz. Düşük kalorili, yağ yakımını hızlandıran 10 farklı ara öğün alternatifi; 1. 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi + 1 elma
Fındık ezmesi özellikle protein değeri yüksektir ve tok tutar.
2. 1 su bardağı kefir + 2 adet ceviz + 1 elma rendesi ve üzerine bol tarçın
Özellikle tatlı tadı sevenler için tarçın, protein ile beraber yağ yakımını sağlar.
3. Portakallı keçi peyniri
Portakalları küçük küçük kesip keçi peyniri ile karıştırın. Hem karbonhidrat hem protein içeren farklı bir lezzettir.
4. Kanepe:
Domates rendesi, yağsız domates ve yumurtayı karıştırıp, 1 dilim kepek ekmek üzerine sürüp, fırına veriniz.
5. Humuslu peksimet (etimek)
2 adet peksimet üzerine humus sürünüz. Humusun tok tutucu etkisi fazladır, mideyi geç terkeder.
6. Hindi fümeli peynir rulosu
Yağsız dil peynirini ince kesip, dilimlenmiş ince hindi fümeleri peyniri ortasına koyarak rulo haline getirin. Bu yüksek proteinli ara öğün özellikle spor yapanlar için kas kütlesini arttırmada yardımcıdır.
7. Meyveli yoğurt
İstediğiniz meyveyi 1 kase az yağlı yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Tatlı isteğiniz varsa özellikle yaban mersinini seçiniz. 10 adet yaban mersini ekleyebilirsiniz.
8. 15 adet badem
Çinko, magnezyum, yağ, protein içeren badem ara öğünde yağ yakımını arttırır.
9. Az yağlı çikolatalı süt
2 kare bitter çikolatayı ısıtarak 1 bardak yağsız sütün içinde eritin. Tatlı isteklerini bastırır ve metabolizmayı hızlandırır.
10. 1 top dondurma
Özellikle tatlı sevenler için kalsiyum ve protein içeren bir ara öğündür.
Ara öğün alınacak ise doğru seçimler yapmak çok önemlidir. Ortalama ara öğünlerin 200 kcal altında olmasını tercih edilmelidir. En iyi ara öğün düşük kalorili, normal yağlı, yüksek protein içerenlerdir.
Bazen ara öğünlerin miktarlarını kendi enerjimiz oranında arttırarak ana öğün haline getirmek işimizi kolaylaştırır…
Her gün aynı besinleri tüketmekten sıkılmamamız adına da alternatif ara öğün seçeneklerini diyetlerde kullanabiliriz. Düşük kalorili, yağ yakımını hızlandıran 10 farklı ara öğün alternatifi; 1. 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi + 1 elma
Fındık ezmesi özellikle protein değeri yüksektir ve tok tutar.
2. 1 su bardağı kefir + 2 adet ceviz + 1 elma rendesi ve üzerine bol tarçın
Özellikle tatlı tadı sevenler için tarçın, protein ile beraber yağ yakımını sağlar.
3. Portakallı keçi peyniri
Portakalları küçük küçük kesip keçi peyniri ile karıştırın. Hem karbonhidrat hem protein içeren farklı bir lezzettir.
4. Kanepe:
Domates rendesi, yağsız domates ve yumurtayı karıştırıp, 1 dilim kepek ekmek üzerine sürüp, fırına veriniz.
5. Humuslu peksimet (etimek)
2 adet peksimet üzerine humus sürünüz. Humusun tok tutucu etkisi fazladır, mideyi geç terkeder.
6. Hindi fümeli peynir rulosu
Yağsız dil peynirini ince kesip, dilimlenmiş ince hindi fümeleri peyniri ortasına koyarak rulo haline getirin. Bu yüksek proteinli ara öğün özellikle spor yapanlar için kas kütlesini arttırmada yardımcıdır.
7. Meyveli yoğurt
İstediğiniz meyveyi 1 kase az yağlı yoğurda karıştırarak tüketebilirsiniz. Tatlı isteğiniz varsa özellikle yaban mersinini seçiniz. 10 adet yaban mersini ekleyebilirsiniz.
8. 15 adet badem
Çinko, magnezyum, yağ, protein içeren badem ara öğünde yağ yakımını arttırır.
9. Az yağlı çikolatalı süt
2 kare bitter çikolatayı ısıtarak 1 bardak yağsız sütün içinde eritin. Tatlı isteklerini bastırır ve metabolizmayı hızlandırır.
10. 1 top dondurma
Özellikle tatlı sevenler için kalsiyum ve protein içeren bir ara öğündür.
