‘Şu göbekten kurtulsam aslında şişman değilim’,
‘Benim sadece göbeğim var, ne ki’,
‘Bu göbek bizde genetik gitmez’,
Gibi varsayımlarınızı bir kenara bırakın ve çözüme odaklanın…
Önce yanlışları düzeltin…
Karın bölgesinde fazla yağ varsa; karbonhidratı fazla tüketiyor ve hızlı yemek yiyorsunuz.
Karbonhidrat (pizza, börek, alkol, meyve, çikolata, makarna, pilav. vs) yemekten vazgeçemiyorsanız, bunların glisemik indeki düşük olan gruba ait olanlarını seçmeye ve gün içinde tüketmeye özen gösterin.
Kararlı olun…
Abdominal yağlanma arttığında çok basit olan işler bile külfet olmaya başlar, zor nefes alır, horlamaya başlarsınız…
Yemeklerinizi yavaş yiyin…
Yemekten kalkma vaktinizi 20 dakikaya ayarlayın ve sonrasında yemek masasında oturmayın.
Kendiniz için uygun bir beslenme programına dahil olun…
Kendinizi bilinçsizce koşmak ya da yürümek için sokağa atmayın, egzersizin başlangıç ivmesi, sakin ve vücudumuzu alıştırmaya yönelik olmalıdır.
Lifli beslenin…
Sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatan besin lifini günlük 10 gram arttırmak karın boşluğunda biriken yağların %3,7 azalmasını sağlıyor.
Göbek bölgesini eriten mucize bir egzersiz veya egzersiz aleti yok. Ancak yağlar gittikten sonra karın kaslarınızın daha şekilli görünmesi için egzersize ayırdığınız sürenin bir kısmında karın kası çalıştıran hareketler yapabilirsiniz. Sağlık ve ağız tadı ile kalın
‘Benim sadece göbeğim var, ne ki’,
‘Bu göbek bizde genetik gitmez’,
Gibi varsayımlarınızı bir kenara bırakın ve çözüme odaklanın…
Önce yanlışları düzeltin…
Karın bölgesinde fazla yağ varsa; karbonhidratı fazla tüketiyor ve hızlı yemek yiyorsunuz.
Karbonhidrat (pizza, börek, alkol, meyve, çikolata, makarna, pilav. vs) yemekten vazgeçemiyorsanız, bunların glisemik indeki düşük olan gruba ait olanlarını seçmeye ve gün içinde tüketmeye özen gösterin.
Kararlı olun…
Abdominal yağlanma arttığında çok basit olan işler bile külfet olmaya başlar, zor nefes alır, horlamaya başlarsınız…
Yemeklerinizi yavaş yiyin…
Yemekten kalkma vaktinizi 20 dakikaya ayarlayın ve sonrasında yemek masasında oturmayın.
Kendiniz için uygun bir beslenme programına dahil olun…
Kendinizi bilinçsizce koşmak ya da yürümek için sokağa atmayın, egzersizin başlangıç ivmesi, sakin ve vücudumuzu alıştırmaya yönelik olmalıdır.
Lifli beslenin…
Sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatan besin lifini günlük 10 gram arttırmak karın boşluğunda biriken yağların %3,7 azalmasını sağlıyor.
Göbek bölgesini eriten mucize bir egzersiz veya egzersiz aleti yok. Ancak yağlar gittikten sonra karın kaslarınızın daha şekilli görünmesi için egzersize ayırdığınız sürenin bir kısmında karın kası çalıştıran hareketler yapabilirsiniz. Sağlık ve ağız tadı ile kalın
