Beslenmede magnezyumun önemi

Son yıllarda adından çok söz ettiren mineral magnezyumu beslenmede ihtiyaç kadar almak mümkün,ancak magnezyum kaynaklarının tüketilemediği durumlarda ise takviye olarak kullanımı önerilir.
Magnezyum insan vücudunda bulunan ve vücudun düzenli çalışması için gerekli bir mineraldir. İnsan vücudunda ortalama 20-28 g bulunan bu mineralin %60’ı kemiklerde, %27’si kaslarda %13’ü ise diğer dokularımızda ve vücut sıvılarımızda yer almaktadır.
Magnezyumun insan vücudunda sakinleştirici etkinliği vardır. Araştırmalarda magnezyum eksikliğinin anksiyete ve depresyona sebep olduğu gösterilmiştir.
Enerji kullanımı gerektiren tüm metabolik faaliyetlerde etkin rol oynar.
Kalp damar sağlığı için önemli bir mineraldir. Kalp atım hızını düzenler ve kanın damarlarda pıhtılaşmasını önlemede yardımcı olur. Ayrıca aritmilerde, kan basıncının düzenlenmesi ve kalp krizinin tedavisinde olumlu etkilerinin olduğu gözlemlenmiştir.
Vücutta magnezyum eksikliği kaslarda kalsiyum birikimi nedeniyle kramplara ve seğirmelere neden olur.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Stres
Sinirlilik
Psikolojik değişimler
Yorgunluk
İştahsızlık
Kas krampları
Kemik erimesi
Kalsiyum eksikliği
Uyku sorunları
Kalp ritminde bozulmalar
Koroner spazm
Adet öncesi ve adet dönemlerinde şikayetler
Böbrek taşı
Zihinsel konsantrasyonda azalma
Halsizlik
Saç dökülmesi
Baş ağrısı
Uyuşma ve karıncalanma
Ellerde ve ayaklarda üşüme
Kabızlık
Tuz ve tuzlu gıda tüketme isteği
Huzursuz bacak sendromu
Kan şekeri yükselmesi
Vertigo hastalığı
Kısırlık
Potasyum eksikliği
Mide bulantısı
Kusma
Sırt ağrısı
Solunum sorunları
Baş dönmesi
Tırnakların uzamaması

Magnezyum İçeren En Zengin Yiyecekler ve Besinler
Kabak Çekirdeğİ, badem,susam,kaju,çam fıstığı,ceviz,ıspanak,uskumru,fasülye,mercimek,pirinç kepeği,avakado,muz,bitter çikolata,şalgam,