"Deatlif"; gücün tanımı

Deadlift Nasıl Yapılır:

Başlangıç Pozisyonu: Ayakları omuz genişliğinde açın, barbell'i ayaklarınızın önünde yerleştirin. Ayak parmaklarınız barın altına hizalanmalıdır.

Grip (Kavrama): Ayaklarınızın arasına eğilerek barbell'i kavrayın. Genellikle deadlift'te çift elle çift üstten kavrama kullanılır. Yani her iki el barın her iki tarafından kavrar.

Bel ve Sırt Pozisyonu: Sırtınızı düz tutun, belinizi doğal bir kıvrım ile sabit tutun. Başlangıç pozisyonunda kalçalarınızı aşağı doğru bükerek, sırtınızı düz tutun.

Kaldırma (Lift): Ayaklardan itme ve kalça hareketiyle barı yukarı doğru kaldırın. Bacaklarınız ve kalçanız düz bir çizgide genişleyerek bu aşamada ana kuvveti sağlar.

Üst Pozisyon: Ayaklarınızı doğrultarak ve kalçanızı öne doğru iterek, barbell'i dizlerinizi ve kalçanızı tamamen düzeltene kadar kaldırın. Üst vücut dik pozisyona gelmelidir.

İniş (Lowering): Barbell'i kontrollü bir şekilde yere indirirken, kalçanızı hafifçe geriye iterek belinizi koruyun.

Deadlift'in Kas Gruplarına Etkisi:

Omurilik Kasları (Erector Spinae): Belinizi düz tutmak için bu kaslar çalışır.

Kalça Kasları (Gluteus Maximus): Kalça ekstansiyonu sırasında bu büyük kaslar aktif olarak rol alır.

Arka Bacak Kasları (Hamstrings): Bacakların arka kısmında yer alan hamstring kasları deadlift sırasında önemli bir rol oynar.

Kuadriceps Kasları: Bacakların ön kısmındaki kuadriceps kasları, barı yukarı kaldırma aşamasında çalışır.

Adduktor ve Abduktor Kasları: Ayakların konumunu koruma ve dengeyi sağlamak adına iç ve dış uyluk kasları da etkilenir.

Sırt Kasları (Latissimus Dorsi): Barı vücuda yaklaştırma aşamasında sırt kasları aktif olarak çalışır.

Ön Kol Kasları (Forearm Muscles): Barı kavrama ve tutma sırasında ön kol kasları kullanılır.

Deadlift, vücuttaki birçok büyük kas grubunu etkileyen bir tam vücut egzersizidir. Ancak, doğru form ve teknik kullanılmadığında sakatlık riski artabilir. Bu nedenle, özellikle başlangıçta bir antrenörden yardım almak ve doğru tekniği öğrenmek önemlidir.

CUMA ALi SAĞLAM