Egzersiz

Egzersizi kısıtlayacak özel bir durum veya hastalığa sahip değilseniz açık havada tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet gibi egzersizlere zaman ayırmanız önerilir.
Yaptığınız egzersizde kas ve kemiklerinizi güçlendirmek, denge ve koordinasyonunuzu geliştirmek, ideal vücut kütlenizi yağ kaybederek korumak için yapılıyor ise beslenmeniz daha da önem kazanır.
Bazı besinler var ki egzersiz öncesi ve sonrası tüketildiklerinde mükemmel içerikleri ile süper sonuçlar elde etmeyi kolaylaştırıyor.
Pancar Suyu: Pancar egzersiz esnasında kan basıncını ve oksijen kullanımını azaltarak egzersiz performansını maksimum düzeye çıkarır. Pancarı katı meyve sıkacağından geçirerek kolaylıkla pancar suyu hazırlayabilirsiniz.
Süt: Egzersiz sonrasında kolaylıkla tüketebileceğiniz, her yerde rahatlıkla bulabileceğiniz, en ekonomik ve en besleyici alternatiflerden biri süt. Sağlıklı karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, flavonoidler, su ve elektrolitlerin birlikte vücuda alınmasını sağlayarak hem kaslarda glikojen depolarınızın dolmasını sağlayıp yorgunluğu önlüyor hem de vücutta protein yapımını artırarak kas kütlenizi koruyor.
Yumurta: Yumurta egzersiz sonrasında kas yapımını en yüksek düzeylere çıkaran, kaliteli amino asit içeriğine sahip bir besin.
Yoğurt: Vücudu en iyi toparlayan besinlerden biri olan yoğurt, kas protein sentezini, kas gücünü ve büyüklüğünü artırır
Balık: Egzersiz öncesi veya sonrasında tüketildiklerinde glikojen sentezini ve kas protein düzeylerini artırır.
Yaban mersini: Vücut metabolizmasını hızlandıran epinefrin hormonunun salınımını düzenleyerek egzersizle kilo kaybınıza destek oluyor.
Kabak çekirdeği: Bakır minerali içeriği en yüksek besinlerden biri olan kabak çekirdeği egzersiz sonrası bir avuç kadar tüketildiğinde yorgunluğu önleyip kırıklara karşı koruyor.
Kahve: Egzersize başlamadan bir saat önce içilen kahve egzersiz esnasında enerji için yağların kullanımını hızlandırırken glikozun depo şekli olan glikojen depolarını koruyarak egzersizin daha uzun süre yapılabilmesine destek oluyor.
Muz: İyi bir enerji yani karbonhidrat kaynağı olan ancak daha çok potasyumu yüksek içermesi sebebiyle muz, egzersiz yaptığınız günlerde tercih edilmeli. Bir adet büyük boy muz 487 mg potasyum ihtiva ediyor ve günlük aktiviteden önce yenildiğinde yapacağınız egzersiz süresinde krampların oluşmasını önlüyor.