Hipertansiyon hastalığı günümüzde sıklıkla karşılaştığımız ve duyduğumuz bir sağlık problemi haline geldi. Hipertansiyon olarak da adlandırılan yüksek tansiyon, kan basıncının normalden yüksek olmasıdır. Kan basıncınız gün boyunca aktivitelerinize bağlı olarak değişir ancak kan basıncı ölçümlerinin sürekli olarak normalin üzerindeyse, yüksek tansiyon (hipertansiyon) hastası olabilirsiniz.
Türk Kardiyoloji Derneği’nin son verilerine göre Türkiye’de her 3 erişkinden 1’i hipertansiyon hastası ve Türkiye’de toplam 20 milyon hipertansiyon hastası var ve 4 saniyede 1 kişi yüksek tansiyondan ölüyor. 2025 yılında ise 1.5 milyar yüksek tansiyon hastası olacak. Ancak 100 hipertansif hastanın 55’i bunun farkında, 45’i farkında dahi değil. Bu verilerin açıklanmasının ardından hasta sayısı daha da arttı. Durum vahim ve gittikçe de kötüleşiyor çünkü hipertansiyon sağlığınıza birçok yönden zarar verebilir. Kalbiniz, beyniniz, böbrekleriniz ve gözleriniz gibi önemli organlar hipertansiyon sebebiyle ciddi şekilde zarar görebilir. Bunun için erkenden önlem olmak ve beslenmenize önem vermek çok kıymetlidir.
Tansiyonum Normal mi?
Sistolik kan basıncı büyük tansiyon; diastolik küçük tansiyon olarak bilinir.
Sistolik: 120 mm Hg, Diastolik: 80 mm Hg (en fazla) ise tansiyonunuz normaldir. Eğer, Sistolik: 140 mm Hg, Diastolik: 90 mm Hg’ den fazla ise hipertansiyon anlamına gelir. Hipertansiyon’da Beslenme Önerileri Diyetinizde değişiklik yapmak, yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bu değişiklikler ayrıca kilo vermenize, kalp hastalığı ve inme riskinizi düşürmenize yardımcı olabilmektedir. Genellikle hipertansiyon hastalarına DASH Diyeti adını verdiğimiz bir diyet uygularız. Sağlıklı beslenme, sodyum alımını sınırlandırarak, kiloyu yöneterek, alkolü sınırlayarak ve sebze, meyve, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri tüketimini artırarak hipertansiyonun azaltılmasına katkıda bulunur. Erken müdahale
Emzirme, yaşam boyu sağlıklı olmaya katkıda bulunur. Bebekken emzirilen yetişkinler genellikle daha düşük kan basıncına ve daha düşük kolesterole sahiptir; ayrıca daha düşük kilo, obezite riski ve tip 2 diyabet oranlarına sahiptir.
Tuz alımını azaltın
Tuz alımını günde 5 gramın altına düşürmek, hem sistolik hem de diastolik kan basıncında > 10 mmHg düşüşe neden olabilir.
Yağ alımını azaltmak
Hayvansal yağ, margarin, bitkisel katı yağlar, ticari unlu mamuller ve derin yağda kızartılmış gıdalardan kaçının. Genel olarak yağ alımını azaltın; kırmızı et, işlenmiş et ve tereyağı gibi hayvansal yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçının ve bunun yerine zeytinyağı ve balık yağı tüketin.
Ağırlık yönetimi
Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun (vücut kitle indeksi 18,5 ila 24,9). Fazla kilonuz varsa kilo verin. Sağlıklı beslenme: DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları)
Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin, doymuş ve toplam yağ alımını azaltın ve zeytinyağı, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağları ılımlı bir şekilde tüketin. Böyle bir diyetin ardından sistolik kan basıncı ortalama 8 ila 14 mmHg azalır.
DASH diyeti ağırlıklı olarak meyve, sebze ve az yağlı süt ürünlerinden oluşur ve tam tahıllar, kümes hayvanları, balık ve kuruyemişleri içerirken kırmızı et, tatlılar ve şeker içeren içeceklerin miktarını azaltır. Stres Yönetimi
Stres Yönetimi. Stres geçici olarak kan basıncını yükseltebilir. Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmayı öğrenin. Yüksek yağlı veya yüksek tuzlu yiyecekler yiyerek, sigara veya alkol alarak stresle başa çıkmaktan kaçının. Gevşeme tekniklerini öğrenmek ve her gün yürüyüş yapmak için zaman bulmak, başlamak için iyi yollardan bazılarıdır.
Türk Kardiyoloji Derneği’nin son verilerine göre Türkiye’de her 3 erişkinden 1’i hipertansiyon hastası ve Türkiye’de toplam 20 milyon hipertansiyon hastası var ve 4 saniyede 1 kişi yüksek tansiyondan ölüyor. 2025 yılında ise 1.5 milyar yüksek tansiyon hastası olacak. Ancak 100 hipertansif hastanın 55’i bunun farkında, 45’i farkında dahi değil. Bu verilerin açıklanmasının ardından hasta sayısı daha da arttı. Durum vahim ve gittikçe de kötüleşiyor çünkü hipertansiyon sağlığınıza birçok yönden zarar verebilir. Kalbiniz, beyniniz, böbrekleriniz ve gözleriniz gibi önemli organlar hipertansiyon sebebiyle ciddi şekilde zarar görebilir. Bunun için erkenden önlem olmak ve beslenmenize önem vermek çok kıymetlidir.
Tansiyonum Normal mi?
Sistolik kan basıncı büyük tansiyon; diastolik küçük tansiyon olarak bilinir.
Sistolik: 120 mm Hg, Diastolik: 80 mm Hg (en fazla) ise tansiyonunuz normaldir. Eğer, Sistolik: 140 mm Hg, Diastolik: 90 mm Hg’ den fazla ise hipertansiyon anlamına gelir. Hipertansiyon’da Beslenme Önerileri Diyetinizde değişiklik yapmak, yüksek tansiyonu kontrol etmeye yardımcı olmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bu değişiklikler ayrıca kilo vermenize, kalp hastalığı ve inme riskinizi düşürmenize yardımcı olabilmektedir. Genellikle hipertansiyon hastalarına DASH Diyeti adını verdiğimiz bir diyet uygularız. Sağlıklı beslenme, sodyum alımını sınırlandırarak, kiloyu yöneterek, alkolü sınırlayarak ve sebze, meyve, tam tahıl ve az yağlı süt ürünleri tüketimini artırarak hipertansiyonun azaltılmasına katkıda bulunur. Erken müdahale
Emzirme, yaşam boyu sağlıklı olmaya katkıda bulunur. Bebekken emzirilen yetişkinler genellikle daha düşük kan basıncına ve daha düşük kolesterole sahiptir; ayrıca daha düşük kilo, obezite riski ve tip 2 diyabet oranlarına sahiptir.
Tuz alımını azaltın
Tuz alımını günde 5 gramın altına düşürmek, hem sistolik hem de diastolik kan basıncında > 10 mmHg düşüşe neden olabilir.
Yağ alımını azaltmak
Hayvansal yağ, margarin, bitkisel katı yağlar, ticari unlu mamuller ve derin yağda kızartılmış gıdalardan kaçının. Genel olarak yağ alımını azaltın; kırmızı et, işlenmiş et ve tereyağı gibi hayvansal yağ açısından zengin yiyeceklerden kaçının ve bunun yerine zeytinyağı ve balık yağı tüketin.
Ağırlık yönetimi
Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun (vücut kitle indeksi 18,5 ila 24,9). Fazla kilonuz varsa kilo verin. Sağlıklı beslenme: DASH diyeti (Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları)
Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin, doymuş ve toplam yağ alımını azaltın ve zeytinyağı, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi sağlıklı yağları ılımlı bir şekilde tüketin. Böyle bir diyetin ardından sistolik kan basıncı ortalama 8 ila 14 mmHg azalır.
DASH diyeti ağırlıklı olarak meyve, sebze ve az yağlı süt ürünlerinden oluşur ve tam tahıllar, kümes hayvanları, balık ve kuruyemişleri içerirken kırmızı et, tatlılar ve şeker içeren içeceklerin miktarını azaltır. Stres Yönetimi
Stres Yönetimi. Stres geçici olarak kan basıncını yükseltebilir. Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmayı öğrenin. Yüksek yağlı veya yüksek tuzlu yiyecekler yiyerek, sigara veya alkol alarak stresle başa çıkmaktan kaçının. Gevşeme tekniklerini öğrenmek ve her gün yürüyüş yapmak için zaman bulmak, başlamak için iyi yollardan bazılarıdır.
