Kadınlar özeldir, beslenmeleri de

Her yaşın ayrı bir güzelliği var…
Her dem bu güzellikleri fark etmek için her dönemin beslenme özellikleri de olduğunu bilmek ve bunları uygulamak kadına sağlık ve mutluluk katar.
Yetişkinliğe geçiş dönemi olan 30’lu yaşlarda sağlığın ve gençliğin korunması açısından antioksidanlardan zengin beslenme önemlidir. Demir ve C vitamini eksikliği bu dönemde görülebileceği için tüketimine dikkat etmek gerekir. Kadın bedeninde demir ihtiyacı 18 mg’dır. Demir kaynağı açısından yumurta, bol yeşillik ve taze sebze tüketerek hem C vitamini karşılanmalı hem de demir emilimine katkı sağlanmalıdır. Bol sebze, ihtiyaca göre meyve tüketiminin posa ve antioksidanlar açısından önemlidir. Kahve çay tüketimine bu dönemde dikkat etmeli, aşırıya kaçılmamalı.
Kadınların 40’lı yaşlarda bağışıklık sistemlerini güçlendirmek için B vitamini ve E vitamini tüketimine dikkat etmeleri gerekir. Kuru baklagiller ve tahıllar beslenmede belli miktarlarda bulunmalı, çavdar veya tam tahıllı ekmek B vitamini kaynağı olarak tüketilebilir. E vitamini açısından ise çiğ fındık, ceviz ve badem tüketilebilir.
50’li yaşlarda menopozun etkisiyle hasar gören kemikler için kalsiyuma özen gösterilmeli, düzenli yürüyüşler yapılmalı. Bu yaşlarda vücuttan kalsiyum atımı hızlanır ve kemik sağlığı için beslenme daha da önem taşır. En iyi kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt, peynir tüketilmeli.
60’lı yaşlarda sağlıklı bir yaşlılık dönemi geçirebilmek için yeterli ve dengeli hayvansal protein alımı, bol su tüketimi ve D vitamini alımı çok önemlidir. Protein kaynağı olarak başta tercihen tavuk ve balık, yumurta ve kuru baklagil tüketimini önemseyin. D vitaminini en iyi içeren gıdalar balık, peynir ve yumurtadır. Su tüketimi yaşa bağlı olarak azalsa da su tüketimini arttırmak gerekliliği unutulmamalıdır.
Sağlıklı, başarılı ve üretken olduğunuz günlerde; 8 Mart Dünya Kadınlar Günü’nüz kutlu olsun…