Sıcak havalarda yüksek karbonhidrattan kaçının!

Yüksek karbonhidratlı yiyecekler, vücutta hızla şekere dönüşerek kan şekerini aniden yükseltir. Bu durum, kısa sürede enerji sağlasa da, ardından hızla düşen kan şekeri seviyesi yorgunluk ve halsizlik hissi yaratabilir. Sıcak havalarda bu etkiler daha da belirgin hale gelir, çünkü vücut zaten sıcağa karşı mücadele ederken ek bir yük altına girer.

Sıcak havalarda terleme yoluyla vücuttan su ve elektrolit kaybı artar. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler, vücudun su ve elektrolit dengesini bozarak susuzluk hissini artırabilir. Ayrıca, bu tür yiyecekler genellikle yüksek kalorili olduğundan, aşırı tüketimleri kilo alımına da yol açabilir.

Alternatif Beslenme Önerileri

Sıcak havalarda beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken bazı öneriler şunlardır:

Su Tüketimi: Bol su içmek, vücudun sıvı dengesini korumak için hayati önem taşır. Günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.

Hafif ve Serinletici Yiyecekler: Salatalar, meyveler ve yoğurt gibi hafif ve serinletici yiyecekler tercih edin. Bu tür gıdalar hem sindirimi kolaylaştırır hem de vücudu serin tutar.

Dengeli Karbonhidratlar: Kompleks karbonhidratlar içeren tam tahıllı ürünler, sebzeler ve baklagiller tercih edin. Bu yiyecekler daha yavaş sindirilir ve kan şekerini dengeli bir şekilde yükseltir.

Protein ve Sağlıklı Yağlar: Yeterli protein ve sağlıklı yağlar tüketmek, enerji seviyesini korumaya yardımcı olur. Tavuk, balık, avokado ve zeytinyağı gibi seçenekler iyi birer kaynaktır.

HABER MERKEZİ