Kan şekeri regülasyonu iyi olmayan kişilerde özellikle öğün saatlerine yakın zamanlarda ve sonrasında
sinirlilik,öfke,acelecilik gibi davranışlar görülür.
- Gün içinde acıkma ataklarınız oluyor mu?
- Şekerli gıdalara fazla istek duyuyor musunuz?
- Genellikle öğleden sonra başınızda ağrı oluyor mu?
- Sabaha karşı uyanıyor musunuz ve sonrasında uyumanız zor oluyor mu?
- Devamlı bir yorgunluk haliniz var mı?
- Öğle yemeğinizden sonra şiddetle tatlı ya da kahve isteğiniz oluyor mu?
- Yemek vaktiniz geçtiğinde sinirli oluyor musunuz?
- Yemek yediğinizde sakinleşiyor, ancak belli bir süre sonra yemeğin üstüne halsizleşiyor musunuz?
- Yemek vaktiniz geciktiğinde terlemeye başlıyor musunuz?
- Gün boyu uyuklama ya da uyku hali var mı? Karbonhidrat içeriği yüksek, rafine üründen yoğun, aşırı kafein içeren besinlerin sık ve sürekli tüketilmesi, yüksek kilolu olmak, düzensiz bir beslenme, sedanter yaşam tarzı söz konusu bulguları beraberinde getirebilir.
Karbonhidrat içeren bir besin vücuda alındıktan sonra, kan şekerinde bir artış olmaktadır. Bu artış ile birlikte pankreas tarafından insülin hormonu salınır. İnsülinin görevi; kanda bulunan şekeri hücrelerin içine girmesini sağlamaktır. Kan şekerinin çabuk yükselmesi, çabuk da düşmesine yol açar. Böyle besin tüketen bireylerde, kısa bir süre sonra tekrar şeker veya şeker içeren bir besin tüketme ihtiyacı oluşur.
Bu döngünün dışına çıkabilmenin yolu ise sağlıklı ve dengeli bir beslenme modeli oluşturmaktır. Bu modelde ana kural glisemik indeksi düşük beslenmeyi benimsemek, saat düzenine uyum sağlamak, protein oranına dikkat etmek, hareketli bir yaşam sürmek olmalıdır.
sinirlilik,öfke,acelecilik gibi davranışlar görülür.
- Gün içinde acıkma ataklarınız oluyor mu?
- Şekerli gıdalara fazla istek duyuyor musunuz?
- Genellikle öğleden sonra başınızda ağrı oluyor mu?
- Sabaha karşı uyanıyor musunuz ve sonrasında uyumanız zor oluyor mu?
- Devamlı bir yorgunluk haliniz var mı?
- Öğle yemeğinizden sonra şiddetle tatlı ya da kahve isteğiniz oluyor mu?
- Yemek vaktiniz geçtiğinde sinirli oluyor musunuz?
- Yemek yediğinizde sakinleşiyor, ancak belli bir süre sonra yemeğin üstüne halsizleşiyor musunuz?
- Yemek vaktiniz geciktiğinde terlemeye başlıyor musunuz?
- Gün boyu uyuklama ya da uyku hali var mı? Karbonhidrat içeriği yüksek, rafine üründen yoğun, aşırı kafein içeren besinlerin sık ve sürekli tüketilmesi, yüksek kilolu olmak, düzensiz bir beslenme, sedanter yaşam tarzı söz konusu bulguları beraberinde getirebilir.
Karbonhidrat içeren bir besin vücuda alındıktan sonra, kan şekerinde bir artış olmaktadır. Bu artış ile birlikte pankreas tarafından insülin hormonu salınır. İnsülinin görevi; kanda bulunan şekeri hücrelerin içine girmesini sağlamaktır. Kan şekerinin çabuk yükselmesi, çabuk da düşmesine yol açar. Böyle besin tüketen bireylerde, kısa bir süre sonra tekrar şeker veya şeker içeren bir besin tüketme ihtiyacı oluşur.
Bu döngünün dışına çıkabilmenin yolu ise sağlıklı ve dengeli bir beslenme modeli oluşturmaktır. Bu modelde ana kural glisemik indeksi düşük beslenmeyi benimsemek, saat düzenine uyum sağlamak, protein oranına dikkat etmek, hareketli bir yaşam sürmek olmalıdır.
