Sosyal yaşam ve diyet aynı anda

Kişiye göre hazırlanan beslenme modeli ile sosyal yaşamdan kopmadan kilo vermek ve kilo kontrolü mümkün.
Enerji Yoğunluğu Diyeti ile ev dışında yediğiniz fast-food yiyecekleri tüketerek de kilo verebilirsiniz. Bu diyet siteminin temel amacı; evde, restoranda, fastfood besin sunan zincirlerde, kafelerde ve içecek-kahve sunan kahve dükkanlarında neyi tercih etmeli, neyi yemekten uzak durmalı kısmını öğrenmek.
Dışarıda yapılacak kahvaltının en kontrollü ve hızlı hali simit ve peynir ikilisidir. Ya da yemek alternatifi olarak tüketecekseniz simit ve ayran işinizi kolaylaştırır. Ayrıca domates, salatalık, biber yiyebilirsiniz. Susam yağı faydalı bir yağ grubudur.
İçecek tercihlerinizi siyah çay, limonlu yeşil çay, ayran ve su olarak kullanın. Sinameki içeren bitkisel çayları uzun süre kullanmayın ki kas zayıflığı, anemi, karında şişlik ve kramp gibi olası yan etkiler ile karşılaşmayın. Çayınızı bal veya pekmez ekleyerek tatlandırın; sofra şekeri, esmer şeker ve sıvı şeker kullanmayın. Diyabet hastası değilseniz, yapay tatlandırıcıdan uzak durun
Pizza yiyecekseniz önce salata tüketin. İki dilimden fazla pizza yemeyin. Pizza seçerken domates, mozarella karışımı olup ince hamurlu veya karışık sebzeli, peynirli olanını tercih edin. Kalın hamurlu ve hamur kenarları bol peynirli, içinde et, jambon ve sucuk olandan uzak durun.
Kafelerde yediğiniz salatalar sandığınız kadar masum olmayabilir. Bol yeşillikli, mevsim sebzeleri ve deniz mahsulleriyle hazırlanan orta boy bir salata tercih edin. Salatanızı zeytinyağı ve sirke ile tatlandırın.
En sağlıklı makarna glisemik indeksi düşük olması nedeni ile spagettidir. Az pişirilmiş, bol domates soslu spagetti sizi uzun süre tok tutar. Llinguine, penne de tercih edilebilir. Ravioli, tortellini gibi krema ile hazırlanan makarnalar kalori kaynağıdır.
Dilimlenmiş tam tahıllı ekmek veya wasakraker arasına beyaz peynir, domates, kırmızıbiberle sandviç yiyebilirsiniz. Büyük boyda, içerisine yumurta, jambon, salam, bol mayonez içeren, sebze içermeyen sandviçleri tercih etmeyin.
Ana yemekte tercih edilecek en sağlıklı besin; ızgara balık veya güzel pişmiş hindi etidir. Yağlı kırmızı etlerle hazırlanmış ana yemekler kalori açısından oldukça yüksektir.
Hamburger yemek durumunda kaldığınızda ise küçük boy ızgara tavuk veya dana eti ile hazırlanmış, az mayonezli, ketçaplı, turşulu ve bol marul içeren burgeri, ayran ile yiyebilirsiniz. Ayrıca gazlı içecek ve patates kızartmasını içeren mönüler yerine meyve ve maden suyu içerenleri tercih edin.
Kahve içerken küçük boy tercih edilmelidir. Extra öz, şurup içermeyen, kremasız olan kahveleri tercih edin. Sıcak kahveler soğuk kahvelere göre daha iyi kilo verdirir.