Gün içerisinde yaşadığımız gerginlikler, sıkıntılar stresle birlikte fiziksel belirtilerle ortaya çıkıyor. Travmalar gibi bizi yoğun etkileyen şeylerden, diyet yapmak gibi basit şeylere kadar birçok faktör vücudumuzun stres doğurmasına neden olabiliyor. Aynı şekilde sevdiklerimizle bir problem yaşadığımızda, hayal kırıklığına uğradığımızda, işlerimiz yolunda gitmediğinde, engellendiğimizde bir şekilde strese istemsiz şekilde girmiş oluyoruz. Stres ya da kaygı sonucunda ne olursa olsun vücudumuz bir şekilde tepki vermesi gerekir. Kan basıncımız ve vücut ısımız yükselir. Nefesimiz hızlanır, kısa ve hızlı bir nefes solumaya başlarız. Stres, kaygı ve öfke düzeyimiz gittikçe artar. Doğru nefes aldığımızda fizyolojik yararlarının yanında gevşemeyi sağladığı için stresin ve kaygımızın azalmasına da katkı sağlar. Nefes egzersizi her yaş grubu, herkesin yapabileceği bir egzersizdir. Kaygı ve stres aniden yükselen duygular değildir, basamak şeklinde yükselir. Yoğun bir stres ve kaygı hissetmeden önce bu egzersizi yapıyor olmakta fayda vardır. Gün içerisinde tekrarla bu egzersizi yapabilirsiniz. Egzersiz sırasında oksijeni fazla alıp verdiğimiz için baş dönmesi yaşayabiliriz. Böyle bir durumda mutlaka ara verip dinlenerek çalışın. Egzersiz sırasında kendinizi hiçbir şekilde zorlamayın. Kronik bir hastalığınız varsa doktorunuzla görüşmenizde fayda vardır.
Nefes egzersizleri nasıl yapılır?
• Rahat edilen bir şekilde oturun veya uzanın. Bir eliniz karnınıza bir elinizi göğsünüze koyun. Nefes alırken karnınızın üstündeki elin yükseldiğini ve göğüs kafesinizin üzerindeki elinse daha az hareket ettiğini fark edin.
• Nefes alırken güzel bir şeyi(ihtiyacınız olan duyguyu/ iyi hissettiren bir koku) içinize çektiğinizi, verirken de kötü bir şeyi( içinizdeki sıkıntıyı, mutsuzluğu, gerginliği vb.) içinizden attığınızı zihninizde canlandırabilirsiniz.
• Burnunuzdan 4 saniyeye yayarak nefes alın.
• İçinize çektiğiniz havayı 2 saniye tutun.
• Yine burnunuzdan 6 saniyeye yayarak nefesinizi bırakın.
Günde sabah ve akşam olmak üzere 2 kez ve en az 5 tam nefes biçiminde denemeye devam edin. İsterseniz nefes alıp verirken parmaklarınızla da sayabilirsiniz Uzm. Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com
Nefes egzersizleri nasıl yapılır?
• Rahat edilen bir şekilde oturun veya uzanın. Bir eliniz karnınıza bir elinizi göğsünüze koyun. Nefes alırken karnınızın üstündeki elin yükseldiğini ve göğüs kafesinizin üzerindeki elinse daha az hareket ettiğini fark edin.
• Nefes alırken güzel bir şeyi(ihtiyacınız olan duyguyu/ iyi hissettiren bir koku) içinize çektiğinizi, verirken de kötü bir şeyi( içinizdeki sıkıntıyı, mutsuzluğu, gerginliği vb.) içinizden attığınızı zihninizde canlandırabilirsiniz.
• Burnunuzdan 4 saniyeye yayarak nefes alın.
• İçinize çektiğiniz havayı 2 saniye tutun.
• Yine burnunuzdan 6 saniyeye yayarak nefesinizi bırakın.
Günde sabah ve akşam olmak üzere 2 kez ve en az 5 tam nefes biçiminde denemeye devam edin. İsterseniz nefes alıp verirken parmaklarınızla da sayabilirsiniz Uzm. Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com
