Güzel bir kahvaltı ile güne başlayın:
Kahvaltıda sizi tok tutacak, lif içeriği yüksek besinlere yer verin. Pancakeler, kekler, pişiler, börekler yerine yumurtanın çeşitli tarifler, omletler, peynirler, tam tahıllı ekmekler vb. tercih edilmelidir. Hareket etmeyi ihmal etmeyin:
Tatilde olduğunuzu düşünüp sadece dinlenmeyin! Sabah erken saatlerde hava ısınmadan tempolu bir yürüyüş yapmayı ya da günün devamında bol bol yüzmeyi ihmal etmeyin. Alkol kullanmayı seviyorsanız:
Renkli, şekerli, süslemeli, şuruplu kokteyller yerine karışım olmayan alkolleri tercih edebilirsiniz. Asitli ve şekerli içecekler tüketmeyi seviyorsanız:
Asitli ve şekerli içecekler yerine, soğuk maden suları, soğuk taze meyve suları özellikle de sebze-meyve karışımı sular sizler için iyi bir seçenektir. Öğle Yemeklerinizi Hafif Seçin:
Sıcak havada ağır, kazarmış yemekler ya da Fast-Food tercih etmek size gün boyu rahatsızlık verebilir. Bunun yerine çeşitli ve renkli salatalar, yoğurtlu mezeler, smoothie bowllar tercih edilebilir. Ara Öğünleri Atlamayın:
Plajda bile olsanız çantanızda çiğ kuruyemişler, mevsim meyveleri ya da tam tahıllı grisiniler bulundurmalısınız. Özellikle plajdaysanız yüzme vb. fiziksel aktiviteler sebebiyle karnınız olması gerekenden önce acıkabilir. Tatil olurda tatlı olmaz mı? Diyorsanız:
Elbette olur, ancak kızartılmış, şerbetli, şuruplu, renkli soslarla ve çikolatalarla süslenmiş tatlılar değil. Mevsim meyveleriyle yapılmış şekersiz tatlılar, dondurmalar ya da sütlü tatlılar tercih edilebilir. Akşam Yemeklerine Dikkat!
Akşam yemeklerinde açık büfelerden uzak durun ya da sadece ihtiyacınız olan kadar tercih edin. Izgara protein türevlerini tercih edebilirsiniz yanında bolca salata, ızgara sebzeler, yoğurtlu mezeler güzel eşlikçi olacaktır. Suyu ihmal etmeyin!
Havaların ısınması ile birlikte su ihtiyacınız oldukça artmaktadır çünkü terle vücuttaki suyu dışarı atmaya başladınız. Yaz aylarında özellikle tatillerde su içmeyi ihmal etmeyin! Mutlaka ihtiyacınız olandan fazlasını tüketmeye çalışın aksi durumda dehidre olabilirsiniz. Ancak içtiğiniz çay, kahvenin toplamda tükettiğiniz su miktarına dahil olmadığını unutmayın.
Kahvaltıda sizi tok tutacak, lif içeriği yüksek besinlere yer verin. Pancakeler, kekler, pişiler, börekler yerine yumurtanın çeşitli tarifler, omletler, peynirler, tam tahıllı ekmekler vb. tercih edilmelidir. Hareket etmeyi ihmal etmeyin:
Tatilde olduğunuzu düşünüp sadece dinlenmeyin! Sabah erken saatlerde hava ısınmadan tempolu bir yürüyüş yapmayı ya da günün devamında bol bol yüzmeyi ihmal etmeyin. Alkol kullanmayı seviyorsanız:
Renkli, şekerli, süslemeli, şuruplu kokteyller yerine karışım olmayan alkolleri tercih edebilirsiniz. Asitli ve şekerli içecekler tüketmeyi seviyorsanız:
Asitli ve şekerli içecekler yerine, soğuk maden suları, soğuk taze meyve suları özellikle de sebze-meyve karışımı sular sizler için iyi bir seçenektir. Öğle Yemeklerinizi Hafif Seçin:
Sıcak havada ağır, kazarmış yemekler ya da Fast-Food tercih etmek size gün boyu rahatsızlık verebilir. Bunun yerine çeşitli ve renkli salatalar, yoğurtlu mezeler, smoothie bowllar tercih edilebilir. Ara Öğünleri Atlamayın:
Plajda bile olsanız çantanızda çiğ kuruyemişler, mevsim meyveleri ya da tam tahıllı grisiniler bulundurmalısınız. Özellikle plajdaysanız yüzme vb. fiziksel aktiviteler sebebiyle karnınız olması gerekenden önce acıkabilir. Tatil olurda tatlı olmaz mı? Diyorsanız:
Elbette olur, ancak kızartılmış, şerbetli, şuruplu, renkli soslarla ve çikolatalarla süslenmiş tatlılar değil. Mevsim meyveleriyle yapılmış şekersiz tatlılar, dondurmalar ya da sütlü tatlılar tercih edilebilir. Akşam Yemeklerine Dikkat!
Akşam yemeklerinde açık büfelerden uzak durun ya da sadece ihtiyacınız olan kadar tercih edin. Izgara protein türevlerini tercih edebilirsiniz yanında bolca salata, ızgara sebzeler, yoğurtlu mezeler güzel eşlikçi olacaktır. Suyu ihmal etmeyin!
Havaların ısınması ile birlikte su ihtiyacınız oldukça artmaktadır çünkü terle vücuttaki suyu dışarı atmaya başladınız. Yaz aylarında özellikle tatillerde su içmeyi ihmal etmeyin! Mutlaka ihtiyacınız olandan fazlasını tüketmeye çalışın aksi durumda dehidre olabilirsiniz. Ancak içtiğiniz çay, kahvenin toplamda tükettiğiniz su miktarına dahil olmadığını unutmayın.