Uzmanlar Açıkladı: Sağlıklı Kalp İçin İyi ve Sağlam Bir Diyet Nasıl Olmalı?

Kalbe İyi Gelenler:

Taze Meyve ve Sebzeler: Renkli sebzeler ve meyveler, antioksidanlar, lifler ve vitaminler açısından zengindir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, havuç, brokoli, portakal gibi meyveler Kalp sağlığı için faydalıdır.

Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık, kalp dostu yağlar içerir. Somon, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar, kalp sağlığını destekler.

Kepekli Tahıllar: Kepekli tahıllar, lif açısından zengin ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi, bulgur, esmer pirinç gibi kepekli tahıllar tercih edilmelidir.

Yağlı Tohumlar ve Kuruyemişler: Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumlar ve kuruyemişler, kalp sağlığı için faydalı olan omega-3 yağ asitleri, protein ve lif bakımından zengindir.

Kalbe Kötü Gelenler:

Trans Yağlar: Trans yağ içeren fast-food ürünleri, margarin gibi işlenmiş gıdalar ve hazır atıştırmalıklar, kötü kolesterol seviyelerini artırabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Şekerli ve İşlenmiş Gıdalar: Şekerli içecekler, şekerli atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalar, obezite, diyabet ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.

Aşırı Tuz Tüketimi: Aşırı tuz tüketimi, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Hazır çorbalar, cipsler ve işlenmiş gıdalardaki yüksek tuz içeriğine dikkat edilmelidir.

Doymuş Yağlar: Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri, tereyağı gibi doymuş yağlar, kötü kolesterol seviyelerini artırabilir ve kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Uzmanlar, sağlıklı bir kalp için dengeli ve çeşitli bir beslenme alışkanlığına sahip olmanın önemini vurguluyorlar. Doğru besinleri seçerek ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinerek, kalp sağlığını korumak mümkündür.

HABER MERKEZİ