2 haftada 5 kilo ver demek kolay gibi görünebilir ama her şeyden önce bu kilolardan kalıcı olarak kurtulmak istiyor musunuz sorusunun cevabını vermelisiniz. Cevabınız evet ise önemli bir adım atmış oluyorsunuz. Yani hızlı ve kalıcı kilo vermenin ilk adımı karar vermek. Bunu başarabiliyorsanız kilo da verirsiniz, verdiklerini geri de almazsınız.
Basit yöntemlerle beklenmedik sonuçlar elde ettiğinizde siz de şaşıracaksınız.
Hızlı kilo vermenin yolu
2 haftada 5 kilo vermenin başlangıcı karar vermek dedik. Kararınızı verdiniz ve başlıyorsunuz. Öncelikle yürümeye başlayacaksınız. 10 bin adımdan bahsetmiyoruz; 45 dakikalık tempolu bir yürüyüşle başlayacaksınız. İş durumunuza veya uygun zamana göre bir disiplin oluşturacak ve her gün o saatte 45 dakika yürüyeceksiniz. Tercihen sabah yürümeniz daha faydalıdır.
Yürürken mutlaka aç olacaksınız. Tok karnınıza yürümeyin; o zaman damarlarınızdaki yağları değil, yediklerinizi yakarsınız. Mümkünse yalnız yürüyün ve her yürüyüşte kalp atışınız 120’nin üzerine çıkmalı.
Bu ne demek; konuşmak istediğinizde nefes alma ihtiyacı duymanız demek. Artık kalp hızınızı ölçen aletler de var. Saatteki hızınız 5 km’nin üzerine çıkarsa zaten kalp atışınız da 120’yi bulacaktır. Parkurunuz mümkün olduğu kadar düz olsun.
Yürüyüş sonrası yatmayın. Vücudunuzu soğutmak için birkaç egzersiz yapın. İlk günler yorgunluk hissedeceksiniz, Bacaklarınız titreyecek ama bu normal. Zaman içinde vücudunuz sıkılaşacak, kalçalarınız kendini yukarıya çekecek. Bunu çekilmeyi hissedeceksiniz.
Yürüdük; geldik. Bir saat sonra ölçülü oranda yemek yiyebilirsiniz. Ekmek mutlaka çavdar unundan yapılmış olmalıdır ve yarım dilim öneriyorum; hatta yemezseniz çok daha etkili olacaktır. Akşam ürüyorsanız saat 19:00’dan sonra hiçbir şey yemeyin. Meyve, çerez vs. ne olursa olsun ağızınızdan bir şey girmeyecek. Ayrıca saat 22:00’dan sonra su da içmeyeceksiniz.
Minimum 16-17 saat tam olarak aç kalacaksınız. Sabah kahvaltısı yapmadan yürüyün. Sabah kahvaltısında çiğ yiyecekler yok. Domates, salatalık, meyve gibi şeyler. Eğer domates yiyecekseniz, mutlaka ateşte çiğliğini öldürerek tüketin.
İki öğün olarak ilerliyoruz. Su gün içinde tüketebilirsiniz; vücut direncinize ve hacmine göre en az bir buçuk litre tüketmelisiniz. Yudum yudum içmeniz önemli. Bir kerede suyu kafanıza dikip gerekli suyu içtim derseniz bu tansiyon, kan şekeri gibi sorunlar yaratabilir. Yudum yudum ve su oda sıcaklığında olacak.
Kilomuzu nasıl koruyacağız
Tuz yok, şeker yok. 2 hafta boyunca sıfır tuz, sıfır şeker. Yüzde 10’un altında karbonhidrat (yani bu kilo verme çabanızdan önce tükettiğiniz ekmeğin yalnızca yüzde 10’u anlamına geliyor) tüketeceksiniz. Erken yatacaksınız ve erken kalkacaksınız.
Yukarıda belirttiğim kilo verme çalışmasını kesinlikle aksatmayacaksınız. Bu gün misafir geldi, yarın falan oldu yok. Mutlaka disipline uyacaksınız ve kilolarınızdan kurtulacaksınız. Asansör yok; her zaman merdiveni kullanacaksınız.
Bu disiplini sürdürürseniz, kilolarınızdan kısa sürede kurtulacaksınız. Son derece basit, özel şeyler istemeyen bir çalışma bu. Tek şart disiplin. Disiplin içinde yukarıda söylediklerimi yaparsanız bakın hayatınızda ne değişecek.
Bir kere iki haftada 5 kilo vereceksiniz. Bu kesin. Dahası ekmek yemeden de doyulabildiğini göreceksiniz. Pişirilerek yenilen sebze ve meyvelerin aslında ne kadar zenginlik yarattığına tanık olacaksınız. Yürümenin psikolojinizi nasıl disipline ettiğini, tek başına ürümenin size neler kattığını, düşünce dünyanızın nasıl zenginleştiğini fark edeceksiniz.
Kilo verdiniz, psikolojiniz müthiş, daha dinamiksiniz, kendinize güveniniz geldi, istediğinizi giyebiliyorsunuz, vücudunuz gençleşti, daha dik durabiliyorsunuz ve bunların toplamında beklenmedik bir ey ortaya çıkıyor.
Mutluluk.
İster çalışın ister çalışmayın, özel hayatınızda artık bir aksiyon var. Bu alışkanlığı kazandığınızda yapmak için akşamın veya sabahın olmasını bekleyeceksiniz. Yüzünüze canlılık gelecek; heyecanınız artacak.
Maddeler halinde sıralayacak olursak.
Aç karnına tempolu yürüyüş
Karbonhidrat yok
Çiğ sebze ve meyve yemek yok
Öğün sayısı 2
En az 16-17 saat aç kalınacak
Tuz, şeker, un yok
Haydi bakalım başlayalım. Sonuçlarını benimle de bu yazının altında paylaşın. Kronik rahatsızlıkları olanlar bu çalışmayı 4 haftaya yayabilir. Kendini zorlamadan yapabilirler.
Bir detayı atlamayayım. Yürürken dik olmak önemli. Kasların çalışması için çok fazla ağır olmayan bir sırt çantası takarsanız sırtınıza çok faydasını göreceksiniz. Bu sizi dik tutacaktır.
Cemile Elbanna
Yürüyüşünüzü mutlaka açık havada yapmanızı öneriyorum. Kapalı alanlarda yapılan egzersizler sizi gereksiz yoracak ve aynı zamanda temiz havadan, pkilojinize olumlu etkisinden mahrum bırakacaktır. Açık hava tam olarak iyileştirme ilacıdır.
