Yeni bir yıla girerken öncelikle bugüne kadar size kilo olarak geri dönen ,acıkmanızı tetikleyen,yediğinizde kendinizi kötü hissettiğiniz besinleri ve yanlışlarınızı not edin.
Ve yeni yılda “bunları bir daha yapmamaya özen göstereceğim ” diye kendinize söz verin.
Beslenmede hedeflerinizi iyi belirleyin: *Siz büyüdüğünüz için porsiyonlarınız da büyümesin,küçük porsiyonlar alışkanlığınız olsun.
*Kendi biyoritminize göre kahvaltı edin,saat sizin için önemli.
*Ara öğünlerinizi düzenleyin, yapmak zorunda değilseniz tüketmeyin.
*Öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeği porsiyonunu büyütmeyin.
*Ne yersem “o olurum” mottosuna inanın. Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze ,protein,lifolmasına dikkat edin.
*Yemekte tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın. Yemeğin içindeki tuz miktarı sizin için yeterli olacaktır.
*Spor sonrası kendinizi ödüllendirmek gibi bir düşünce ile tatlı, hamur işi, kızartma tüketmeyin. Protein ve kopmleks karbonhidrat ağırlıklı beslenin.
*Sağlıklı kalmak ve sağlıkla zayıflamak için günde en az 1.5-2 litre su tüketin.
*Kendinizi mutsuz hissettiğinizde ya da şeker ihtiyacı duyduğunuzda tüketebileceğiniz kendiniz için uygun alternatifler bulun. Muz-kakao,yoğurt-bal gibi.
*Gece yatmadan en az 2-3 saat önce yemek tüketimini bırakın.
*Televizyon izlerken ve bilgisayar başında ve telefon ile konuşurken yemek yemeyin.
*Kilo aldığınız için giyemediğiniz kıyafetlerinizi tekrar giyebilmek için kendinizle yarışın.
*Uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 aralığında 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
Ve yeni yılda “bunları bir daha yapmamaya özen göstereceğim ” diye kendinize söz verin.
Beslenmede hedeflerinizi iyi belirleyin: *Siz büyüdüğünüz için porsiyonlarınız da büyümesin,küçük porsiyonlar alışkanlığınız olsun.
*Kendi biyoritminize göre kahvaltı edin,saat sizin için önemli.
*Ara öğünlerinizi düzenleyin, yapmak zorunda değilseniz tüketmeyin.
*Öğle yemeğini atlayıp, akşam yemeği porsiyonunu büyütmeyin.
*Ne yersem “o olurum” mottosuna inanın. Yemek tabağınızın yarısından fazlasının sebze ,protein,lifolmasına dikkat edin.
*Yemekte tuzluk kullanma alışkanlığını bırakın. Yemeğin içindeki tuz miktarı sizin için yeterli olacaktır.
*Spor sonrası kendinizi ödüllendirmek gibi bir düşünce ile tatlı, hamur işi, kızartma tüketmeyin. Protein ve kopmleks karbonhidrat ağırlıklı beslenin.
*Sağlıklı kalmak ve sağlıkla zayıflamak için günde en az 1.5-2 litre su tüketin.
*Kendinizi mutsuz hissettiğinizde ya da şeker ihtiyacı duyduğunuzda tüketebileceğiniz kendiniz için uygun alternatifler bulun. Muz-kakao,yoğurt-bal gibi.
*Gece yatmadan en az 2-3 saat önce yemek tüketimini bırakın.
*Televizyon izlerken ve bilgisayar başında ve telefon ile konuşurken yemek yemeyin.
*Kilo aldığınız için giyemediğiniz kıyafetlerinizi tekrar giyebilmek için kendinizle yarışın.
*Uyku açlık ve tokluk hissini düzenler. Saat 23.00-07.00 aralığında 7-8 saat uyumaya özen gösterin.
