Bayram diyeti ile formumuzu ve sağlığımızı koruyalım

Bayramlar, aile ve sevdiklerin bir araya geldiği özel günler hepimiz için çok keyiflidir. bu keyfi sağlık sorunları ile bozmamak, kilo ve sindirim sorunları yaşamadan tadını çıkarmak için beslenme bilincinin bu dönemde de devam etmesi gerekir.

Uzun bayram ziyaretleri sırasında ikram edilen yemekler, tatlılar, şeker ve çikolatalar iştah artışına neden olabilir ama unutulmaması gereken ;ihtiyacın üzerinde alınan her besin bize zarar verir.

Bayram ikramlarının sağlıklı olanlarını tercih edin, gün içindeki beslenme saat aralıklarınızı iyi belirleyin, ana öğünleri atlamamaya çalışın ve sunulan yiyecekleri kibarca reddetmek için stratejinizi belirleyin...

Siz misafirlerinize bu bayram meyve salatası, dondurmalı meyveler, sütlü tatlılar ikram edin...

Et tüketirken; az yağlı olanlarını tercih edin, pişmiş ya da çiğ sebzeler ile birlikte tüketmeye özen gösterin, kurban etini en 24 saat buzdolabında beklettikten sonra tüketin, pişirme sırasında yağ ilave etmeyin, haşlama veya ızgara olarak tüketmeye çalışın, haşlama suları ile çorba-pilav hazırlamayın, marine ederek tüketmeye çalışın, günlük almanız gereken miktarların üzerine çıkmayın.

Tatlı seçimi yaparken; süt, meyve ile hazırlananları tercih edin, yeme sıklığınızı ve porsiyon miktarlarınızı düzenleyin, çikolata tüketirken dark, bitter, yoğurt bazlı olanları tüketin, geleneksel bayram tatlısı baklavayı tükettikten sonra ise ayran ya da süt tüketin.

Su tüketimi; günlük su tüketiminizi arttırın, çay-kahve, asitli-gazlı içeceklerden kaçının, günlük 2-3 fincan şekersiz bitki çayı tüketmeye özen gösterin.

DOYMAK KADAR DOYUM DA ÖNEMLİ
Bayram boyunca özenle hazırlana bayram sofralarında, bayram ziyaretlerinde bir yandan karnımızı doyururken, diğer yandan da yaşlıları ziyaret ederek, çocukları sevindirerek, kırgınlıkları unutarak ruhumuzu da doyurmaya çalışalım.

Açık havada ailemiz ve sevdiklerimizle keyfi yürüyüşler, sohbetler yapalım...