Birçok kişinin paylaşmadığı, utandığı, sorun olarak görmediği kabızlık problemi aslında yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. Stres, kullanılan ilaçlar, az su tüketimi kısa süreli kabızlığa sebep olabileceği gibi eğer önlem alınmazsa kronikleşebiliyor. Kabızlığa sebep olan faktörlerin başında;
• Lifsiz beslenme
• Az su tüketimi
• Yetersiz uyku
• Regl dönemi
• Hamilelik
• Hareketsiz yaşam
• Seyahatler
• Diyabet
• Hipotiroidizm
• Stres
• Laksatif içerikli ilaçların fazla tüketimi
• Tansiyon ilaçları
• Ağrı kesiciler
• Demir takviyesi
• Magnezyum eksikliği gelir.
Günlük alınması gereken lf miktarı 25-30 gr dır. Özellikle sebze- meyveler, tam tahıllı gıdalar ve kuru baklagiller bol lif içerir.
Günde 2,5 -3 litre su tüketmen bağırsaklarının rahatlamasını ve dışkılamanın artmasını sağlayacaktır.
Özellikle lifli besinler tükettikten sonra…
Vücut hareketleri ve bağırsak hareketleri eş zamanlı olarak çalışır. Ayrıca karın kaslarını çalıştırarak bağırsaklarına da yardımcı olacak ve dışkının bağırsağında kalış süresini azaltacak.
Beyin ve bağırsakları etkileyen hormonlar ve sinirler birbirleriyle yakından ilgilidir. Bu yüzden stresli olduğun zamanlarda bağırsaklarının da durumdan olumsuz etkilenmesi gayet normal! Bu yüzden aşırı strese maruz kalmaktan kaçınmalısın. Bunun için probiyotik, muz, kakao, balık, badem, ceviz gibi antidepresif besinler ve melisa, sarı kantaron gibi çaylardan yararlanabilirsin.
Kaslarının çalışmasına yardımcı olan magnezyum bağırsaklarını da harekete geçiriyor. Eksikliği ise bu hareketi yavaşlatarak kabızlığa sebep olabiliyor. Magnezyumu en güzel kakao, badem, muz ve yeşil yapraklı sebzelerden sağlayabilirsin.
Kivi, dışkılama sıklığını ve dışkı hacmini arttırma, bağırsak hareketlerini ve dışkılamayı rahatlatma özelliğine sahiptir. Ayrıca 100 gramı 1-3 gram lif içeriyor. Ayrıca kivi içerisinde proteaz enzim olan aktinid, bağırsak hareketlerini uyararak dışkılama sayısını arttırıyor.
Mide bulantısı gibi sindirim sistemi problemlerinde olumlu sonuç veren zencefil, bağırsaklara da çözüm oluyor. 2014 yılı çalışmalarına göre zencefil sindirimi ve emilimi uyararak , kas aktivitesini arttırarak gaz problemlerini ve kabızlığı azaltma özelliğine sahip.
Tannik asit yani tannen içeren besinler daha fazla kabızlığa sebep olabilir, bu yüzden tüketimlerinde dikkatli olmalısın. Başlıca tannik asit içeren besinler; muz, cennet hurması ve üzüm. Sağlık ve ağız tadı ile kalın
• Lifsiz beslenme
• Az su tüketimi
• Yetersiz uyku
• Regl dönemi
• Hamilelik
• Hareketsiz yaşam
• Seyahatler
• Diyabet
• Hipotiroidizm
• Stres
• Laksatif içerikli ilaçların fazla tüketimi
• Tansiyon ilaçları
• Ağrı kesiciler
• Demir takviyesi
• Magnezyum eksikliği gelir.
Günlük alınması gereken lf miktarı 25-30 gr dır. Özellikle sebze- meyveler, tam tahıllı gıdalar ve kuru baklagiller bol lif içerir.
Günde 2,5 -3 litre su tüketmen bağırsaklarının rahatlamasını ve dışkılamanın artmasını sağlayacaktır.
Özellikle lifli besinler tükettikten sonra…
Vücut hareketleri ve bağırsak hareketleri eş zamanlı olarak çalışır. Ayrıca karın kaslarını çalıştırarak bağırsaklarına da yardımcı olacak ve dışkının bağırsağında kalış süresini azaltacak.
Beyin ve bağırsakları etkileyen hormonlar ve sinirler birbirleriyle yakından ilgilidir. Bu yüzden stresli olduğun zamanlarda bağırsaklarının da durumdan olumsuz etkilenmesi gayet normal! Bu yüzden aşırı strese maruz kalmaktan kaçınmalısın. Bunun için probiyotik, muz, kakao, balık, badem, ceviz gibi antidepresif besinler ve melisa, sarı kantaron gibi çaylardan yararlanabilirsin.
Kaslarının çalışmasına yardımcı olan magnezyum bağırsaklarını da harekete geçiriyor. Eksikliği ise bu hareketi yavaşlatarak kabızlığa sebep olabiliyor. Magnezyumu en güzel kakao, badem, muz ve yeşil yapraklı sebzelerden sağlayabilirsin.
Kivi, dışkılama sıklığını ve dışkı hacmini arttırma, bağırsak hareketlerini ve dışkılamayı rahatlatma özelliğine sahiptir. Ayrıca 100 gramı 1-3 gram lif içeriyor. Ayrıca kivi içerisinde proteaz enzim olan aktinid, bağırsak hareketlerini uyararak dışkılama sayısını arttırıyor.
Mide bulantısı gibi sindirim sistemi problemlerinde olumlu sonuç veren zencefil, bağırsaklara da çözüm oluyor. 2014 yılı çalışmalarına göre zencefil sindirimi ve emilimi uyararak , kas aktivitesini arttırarak gaz problemlerini ve kabızlığı azaltma özelliğine sahip.
Tannik asit yani tannen içeren besinler daha fazla kabızlığa sebep olabilir, bu yüzden tüketimlerinde dikkatli olmalısın. Başlıca tannik asit içeren besinler; muz, cennet hurması ve üzüm. Sağlık ve ağız tadı ile kalın
