Diyet yapmaya başladığınız ilk günler ,21 gün sonra ve 3 ay sonrası olarak dönemsel farklılıklar gösterir.Her dönemde kesinlikle yapılması / yapılmaması gerekenler vardır.Verilen kiloların geriye alınmaması ,beslenme tarzının sürdürülebilir olması ve davranış değişikliği oluşturmak için önemli olan bu dönemlerde detaylarda boğulmadan ,öze inebilmek ve kişiselleştirebilmek başarıyı getiriyor.
ÖNEMSEYİN
- Aç kalmayın,öğünden kalkarken hafif tokluk sinyallerini hissedin.
- İlk 21 gün size ne planlandıysa yediklerinizi ona göre programlayın.
- 1.öğün günün en önemli öğünü ,özenle yapın.
- Su içmekten vazgeçmeyin.
- Sebze-salata olmadan olmaz. Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde mutlaka sebze olmalı.
- Tam tahıllı ,çavdarlı yiyecekler tercih edin.
-Glisemik indeks kavramını yaşamınıza dahil edin.
-Yaşamınızı diyette ve diyette değilim olarak 2 döneme ayırmayın.
-Öğün saatleriniz için planlama yapın.
-Sağlıklı pişirme yöntemlerini benimseyin. ÖNEMSEMEYİN
- Tüm öğün saatleri aynı sürede kaydı ise aynen devam edin.
- Porsiyon miktarlarınız haftada 2 gün % 20 arttı ise problem yok.
- Öğünü tamamen atlamak yerine alternatif yaratın,tıpa tıp aynısı olmak zorunda değil zor anlarda.
- Bazen hedefleri tutturamamak sizi diyetten uzaklaştırmasın.
-Sebze grubundan sevmediğiniz bir sebze sizin kilo vermeniz için mucize yaratmaz,yemeyin,alternatif yaratın.
- Trend olan ancak mutfağınızda yeri olmayan yiyecekleri zayıflamak umudu ile satın almayın.
- Öğle ve akşam öğünleri birkaç kez yer değiştirebilir.
- Aç kalmayın,öğünden kalkarken hafif tokluk sinyallerini hissedin.
- İlk 21 gün size ne planlandıysa yediklerinizi ona göre programlayın.
- 1.öğün günün en önemli öğünü ,özenle yapın.
- Su içmekten vazgeçmeyin.
- Sebze-salata olmadan olmaz. Kahvaltıda, öğle ve akşam yemeklerinde mutlaka sebze olmalı.
- Tam tahıllı ,çavdarlı yiyecekler tercih edin.
-Glisemik indeks kavramını yaşamınıza dahil edin.
-Yaşamınızı diyette ve diyette değilim olarak 2 döneme ayırmayın.
-Öğün saatleriniz için planlama yapın.
-Sağlıklı pişirme yöntemlerini benimseyin. ÖNEMSEMEYİN
- Tüm öğün saatleri aynı sürede kaydı ise aynen devam edin.
- Porsiyon miktarlarınız haftada 2 gün % 20 arttı ise problem yok.
- Öğünü tamamen atlamak yerine alternatif yaratın,tıpa tıp aynısı olmak zorunda değil zor anlarda.
- Bazen hedefleri tutturamamak sizi diyetten uzaklaştırmasın.
-Sebze grubundan sevmediğiniz bir sebze sizin kilo vermeniz için mucize yaratmaz,yemeyin,alternatif yaratın.
- Trend olan ancak mutfağınızda yeri olmayan yiyecekleri zayıflamak umudu ile satın almayın.
- Öğle ve akşam öğünleri birkaç kez yer değiştirebilir.
