Hafif akşam yemeği zayıflatır

Özellikle akşam yemeğinin kilo kontrolü ve sağlık konusunda ne kadar etkili olduğunu bilmeyenimiz yok.
Saat 18.00 den sonra yemek yenmez cümlesi herkesin hafızasındadır.
Ancak güncel bilgiler ışığında yeni gelişmeler var…
KURAL 1
Yemeklerinizi hazırladıktan sonra tabaklarınıza yiyebileceğiniz miktarda alın. Ve sofraya otururken sadece yiyeceğiniz miktar ve çeşitte yemeği koyun.
KURAL 2
Zayıflatan ve yağ yakımını destekleyen akşam yemeğini şu şekilde planlayın. Etli veya zeytinyağlı mevsime uygun sebze yemeği veya kuru baklagillerden birini tercih edin ve yanına mutlaka süt ürünlerinden yoğurt, kefir, ayran veya probiyotik içeren yoğurttan bir tanesini ekleyin.
KURAL 3
Zamanınız yok veya evde pişmiş tencere yemeğiniz bulunmuyorsa; taze sebze veya haşlanmış kuru baklagiller kullanılarak hazırlanmış az zeytinyağlı salata hazırlayın. Bu salatanın yanında ayran içebilirsiniz.
KURAL 4
Tencere yemeği olarak sebze veya kuru baklagilleri pişirirken çok az yağsız kırmızı veya beyaz et ile lezzetlendirebilirsiniz. Veya sebzelerinize bulgur, yarma, kepekli pirinç, kinoa gibi tam tahılları da koyarak yemeklerinizin tadını zenginleştirebilirsiniz.
KURAL 5
Akşam yemeğinde 300-400 kaloriyi geçmemeli.. Akşam yemeği formülünde ana yemek ve süt ürünlerinizin yanına doyana kadar az yağlı istediğiniz salataları sınırsız olarak yiyebilirsiniz.
Akşam yemek alternatiflerine bir göz atın;
Etli veya zeytinyağlı sebze/kuru baklagil + süt ürünü + doyana kadar salata
Zeytinyağlı kabak yemeği + cacık + çoban salata
Kıymalı ıspanak + yoğurt + kırmızı lahana salatası
Patlıcanlı türlü + ayran + roka salatası
Lor peyniri bol semizotlu, az cevizli salata
Kuru fasulye + kefir + söğüş domates salatalık
Yeşil mercimek yemeği + yoğurt + havuçlu mevsim salatası
Kuru barbunya yemeği + cacık + marul salatası
Beyaz peynirli yeşil mercimekli salata
Etli bezelye + cacık + çoban salatası
Zeytinyağlı bulgurlu pırasa + ayran + semizotu salatası
Tavuk kuşbaşılı taze fasulye + yoğurt + havuç salatası