1) Çözünür Lif
Çözünür lif vücut tarafından tamamen sindirilir ve kolesterolü düşürmeye, kan şekerini stabilize etmeye ve gastrointestinal sistemde bulunan diğer toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Çözünür lif, hacim arttırıcı bir madde olarak işlev görür ve atıkların gastrointestinal sistem yoluyla hareketini yavaşlatır. Çözünür lif içeren yiyeceklere örnek olarak yulaf, fasulye, baklagiller, tatlı patates, soğan ve elma, muz ve armut gibi meyveler verilebilir. 2) Çözünmez Lif
Çözünmez vücut tarafından sindirilmez ve atık olarak atılır. Bu, bağırsak düzenliliğini destekleyen ve hemoroid gelişimini engelleyen lif türüdür. Çözünmeyen lif içeren gıdalara örnek olarak buğday kepeği, kabuklu yemişler, tohumlar ve sebze ve meyvelerdeki kabuklar verilebilir. Hem çözünür hem de çözünmez lif, genel sağlık ve beslenme için önemlidir. Kabızlık yaşadığınızda, düzenliliği desteklemek için diyetinize daha fazla çözünmeyen lif eklemek faydalı olabilir. Lifi birkaç hafta boyunca yavaşça artırmak önemlidir. Çok hızlı bir şekilde çok fazla lif eklemek kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Lif alımınızı kademeli olarak artırın!
Günlük hedefiniz günlük 25-35 gram arasında olmalıdır. Lif çoğunlukla meyve ve sebzeler, fasulye, baklagiller, tam tahıllı tahıllar, ekmek ve yulaf ezmesi gibi bitkisel gıdalarda bulunur. 3) Günde 3-5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
• Meyve suyu yerine meyvenin kendini tüketin
• Ekstra lif için kabukları ve tohumları tüketin.
• Her öğünde veya atıştırmalıkta bir meyve veya sebze yemeye çalışın. 4) Bol sıvı tüketin
• Sıvı, vücudunuzun lifleri hazımsızlık yaratmadan işlemesine yardımcı olur. 5) Günlük rutininize egzersiz veya fiziksel aktivite eklemeye çalışın
• Fiziksel aktivite, kabızlığa yardımcı olmanın doğal bir yoludur. 6) Düzenliliği dışkılamayı teşvik eden yiyecekleri seçin
• %100 tam tahıldan yapılmış tahıllar, ekmekler ve makarnalar yiyin.
• Beyaz pirinç veya patates yerine kahverengi veya yabani pirinç tüketin.
• En az 5 gram lif içeren yulaf ezmesi veya tahılları seçin.
• Rafine ürünler yerine tam buğday ekmeği, çavadar ekmeği vb. ve tam tahıllı krakerleri tercih edin.
• Daha fazla fasulye, mercimek ve bezelye tüketin. Çorbalara ve yemeklere ekleyin veya ana yemek olarak yiyin.
• Fasulye aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır, bu nedenle onları ana yemek zamanlarında et yerine kullanabilirsiniz.
• Fasulye gaz yapıyor olabilir, bu yüzden öğünlerinize yavaş yavaş ekleyin. Şişkinlik veya rahatsızlık hissederseniz, bunları diyetinizde sınırlamak isteyebilirsiniz.
Çözünür lif vücut tarafından tamamen sindirilir ve kolesterolü düşürmeye, kan şekerini stabilize etmeye ve gastrointestinal sistemde bulunan diğer toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Çözünür lif, hacim arttırıcı bir madde olarak işlev görür ve atıkların gastrointestinal sistem yoluyla hareketini yavaşlatır. Çözünür lif içeren yiyeceklere örnek olarak yulaf, fasulye, baklagiller, tatlı patates, soğan ve elma, muz ve armut gibi meyveler verilebilir. 2) Çözünmez Lif
Çözünmez vücut tarafından sindirilmez ve atık olarak atılır. Bu, bağırsak düzenliliğini destekleyen ve hemoroid gelişimini engelleyen lif türüdür. Çözünmeyen lif içeren gıdalara örnek olarak buğday kepeği, kabuklu yemişler, tohumlar ve sebze ve meyvelerdeki kabuklar verilebilir. Hem çözünür hem de çözünmez lif, genel sağlık ve beslenme için önemlidir. Kabızlık yaşadığınızda, düzenliliği desteklemek için diyetinize daha fazla çözünmeyen lif eklemek faydalı olabilir. Lifi birkaç hafta boyunca yavaşça artırmak önemlidir. Çok hızlı bir şekilde çok fazla lif eklemek kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Lif alımınızı kademeli olarak artırın!
Günlük hedefiniz günlük 25-35 gram arasında olmalıdır. Lif çoğunlukla meyve ve sebzeler, fasulye, baklagiller, tam tahıllı tahıllar, ekmek ve yulaf ezmesi gibi bitkisel gıdalarda bulunur. 3) Günde 3-5 porsiyon meyve ve sebze tüketin.
• Meyve suyu yerine meyvenin kendini tüketin
• Ekstra lif için kabukları ve tohumları tüketin.
• Her öğünde veya atıştırmalıkta bir meyve veya sebze yemeye çalışın. 4) Bol sıvı tüketin
• Sıvı, vücudunuzun lifleri hazımsızlık yaratmadan işlemesine yardımcı olur. 5) Günlük rutininize egzersiz veya fiziksel aktivite eklemeye çalışın
• Fiziksel aktivite, kabızlığa yardımcı olmanın doğal bir yoludur. 6) Düzenliliği dışkılamayı teşvik eden yiyecekleri seçin
• %100 tam tahıldan yapılmış tahıllar, ekmekler ve makarnalar yiyin.
• Beyaz pirinç veya patates yerine kahverengi veya yabani pirinç tüketin.
• En az 5 gram lif içeren yulaf ezmesi veya tahılları seçin.
• Rafine ürünler yerine tam buğday ekmeği, çavadar ekmeği vb. ve tam tahıllı krakerleri tercih edin.
• Daha fazla fasulye, mercimek ve bezelye tüketin. Çorbalara ve yemeklere ekleyin veya ana yemek olarak yiyin.
• Fasulye aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır, bu nedenle onları ana yemek zamanlarında et yerine kullanabilirsiniz.
• Fasulye gaz yapıyor olabilir, bu yüzden öğünlerinize yavaş yavaş ekleyin. Şişkinlik veya rahatsızlık hissederseniz, bunları diyetinizde sınırlamak isteyebilirsiniz.
