Magnezyum zengini gıdalar: Sağlıklı bir yaşam için öneriler

İşte magnezyum açısından zengin gıdalar:

Kabuklu Yemişler ve Tohumlar:

Badem: 1 avuç (yaklaşık 80 mg magnezyum)

Kabak çekirdeği: 1 avuç (yaklaşık 150 mg magnezyum)

Kaju: 1 avuç (yaklaşık 75 mg magnezyum)

Tam Tahıllar:

Kinoa: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 118 mg magnezyum)

Esmer pirinç: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 86 mg magnezyum)

Yeşil Yapraklı Sebzeler:

Ispanak: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 157 mg magnezyum)

Pazı: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 150 mg magnezyum)

Bitter Çikolata:

%70 ve üzeri kakao içeren 30 gram (yaklaşık 64 mg magnezyum)

Baklagiller:

Siyah fasulye: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 120 mg magnezyum)

Mercimek: 1 su bardağı pişmiş (yaklaşık 71 mg magnezyum)

Meyveler:

Avokado: 1 orta boy (yaklaşık 58 mg magnezyum)

Muz: 1 orta boy (yaklaşık 32 mg magnezyum)

Bu gıdaların düzenli tüketimi, magnezyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olabilir ve genel sağlığınız üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

HABER MERKEZİ