1. Gevşeme: Öfkeyle başa çıkmak için yapılabilecek en etkili şeylerden biri gevşemeye çalışmaktır. Öfkeniz kontrolden çıkmaya başlarsa sakinleşene kadar o durumdan veya ortamdan uzaklaşın.Gevşemek ve sakinleşmek için diyafram nefesi alabilirsiniz. Diyafram yerine göğsümüzün üst tarafından alınan nefes sakinleştirmez.Nefes alıp verirken kendinize “sakinleş” ve “rahatla” gibi ifadeleri söyleyebilirsiniz. Zihninizdeki düşünceleri dağıtmak için spor, yürüyüş, yoga, pilates ve koşu gibi fiziksel aktiviteler yapabilirsiniz. Bu egzersizler öfke nedeniyle gerinen vücudumuzun sıkışan kaslarını rahatlatmaktadır.Odaklanarak yapılan egzersizlerin sonucunda gerginliğiniz azalacaktır.
2. Olaylara Bakış Açısını Değiştirme: Öfkenizin altında yatan nedeni keşfetmeye çalışın. Öfke bazen başka bir duygunun yerine geçerek onun yerine hissedilen bir duygu olabilir. Korku, utanç, pişmanlık, kıskançlık gibi duygular öfke maskesinin ardında gizleniyor olabilir.
İnsanlar öfkelendiğinde düşüncelerini küfrederek, olumsuz şeyler söyleyerek, bağırarak veya çağırarak ifade etmeye yatkındır. Öfkeli olduğunuz anda düşüncelerimiz genelde aşırı abartılı ve dramatik hale gelebilir. Bu tür düşünceleri fark edip yerine daha gerçekçi ve mantıklı olan düşünceler ile değiştirmeye çalışın. Düşüncelerinizde negatif kelimeler kullanmamaya özen göstermeye dikkat edin. Örneğin “hiç” ya da “her zaman” gibi kelimeler kullanmaya dikkat edin. 3. Problem Çözme: Öfke hayatımızdaki kaçamadığımız sorunlardan dolayı kaynaklanabilir. Bu sorun eğer değiştirebileceğimiz bir şey ise çözüm yolları araştırılabilir. Sorunu çözerken elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun. Eğer sonuca hemen ulaşamıyorsanız kendinizi bu konuda cezalandırmayın. 4. İletişim Yöntemi: Öfkeli olduğumuzda daha iyi bir iletişim kurabilmekte oldukça önemlidir. Öfkelendiğimizde genelde düşünmeden yargılama ve bu yargılar yönünde davranmaya eğilimliyiz. Bu yargılar bazen gerçeklikten uzak olabilmektedir. Öfke anlarında aklınıza ilk geleni söylemek yerine asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün. Karşı tarafın söylediklerini dinleyin ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin. 5. Mizah Yöntemi:Mizah kullanmak, öfkenin etkisiz hale gelmesine ve daha dengeli bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olur. Espri yapmak stresli bir ortamdaki gerginliği azaltabilir. Tüm çabalarınıza rağmen hala öfkenizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız bir uzmana başvurabilirsiniz. Uzm. Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com
İnsanlar öfkelendiğinde düşüncelerini küfrederek, olumsuz şeyler söyleyerek, bağırarak veya çağırarak ifade etmeye yatkındır. Öfkeli olduğunuz anda düşüncelerimiz genelde aşırı abartılı ve dramatik hale gelebilir. Bu tür düşünceleri fark edip yerine daha gerçekçi ve mantıklı olan düşünceler ile değiştirmeye çalışın. Düşüncelerinizde negatif kelimeler kullanmamaya özen göstermeye dikkat edin. Örneğin “hiç” ya da “her zaman” gibi kelimeler kullanmaya dikkat edin. 3. Problem Çözme: Öfke hayatımızdaki kaçamadığımız sorunlardan dolayı kaynaklanabilir. Bu sorun eğer değiştirebileceğimiz bir şey ise çözüm yolları araştırılabilir. Sorunu çözerken elinizden gelenin en iyisini yaptığınızdan emin olun. Eğer sonuca hemen ulaşamıyorsanız kendinizi bu konuda cezalandırmayın. 4. İletişim Yöntemi: Öfkeli olduğumuzda daha iyi bir iletişim kurabilmekte oldukça önemlidir. Öfkelendiğimizde genelde düşünmeden yargılama ve bu yargılar yönünde davranmaya eğilimliyiz. Bu yargılar bazen gerçeklikten uzak olabilmektedir. Öfke anlarında aklınıza ilk geleni söylemek yerine asıl söylemek istediğiniz şeyi düşünün. Karşı tarafın söylediklerini dinleyin ve anlamaya çalışın, hemen cevap vermeyin. 5. Mizah Yöntemi:Mizah kullanmak, öfkenin etkisiz hale gelmesine ve daha dengeli bir bakış açısı elde etmenize yardımcı olur. Espri yapmak stresli bir ortamdaki gerginliği azaltabilir. Tüm çabalarınıza rağmen hala öfkenizi kontrol edemediğinizi düşünüyorsanız bir uzmana başvurabilirsiniz. Uzm. Klinik Psikolog Duygu Engin
www.psikologduyguengin.com
