Walking Lunge Nedir?
Walking lunge, temel olarak tek bir adım atılarak gerçekleştirilen bir lunges çeşididir. Bu egzersiz, genellikle vücut geliştirme, kuvvet antrenmanları ve fonksiyonel fitness programlarında sıkça kullanılan bir harekettir. İki ayağınızla başladığınız bir pozisyonda, bir ayağınızı ileri doğru adım atarken diğer ayağınızı geride bırakırsınız ve ardından diğer ayağınızı da ileriye alırsınız. Bu şekilde, adım adım yürüyerek lunges hareketini gerçekleştirirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Ayakta başla: Ayaklarını omuz genişliğinde açık bir duruşta durun.
Bir adım at: Bir ayağınızı öne doğru büyük bir adım atın, ardından dizinizi bükün ve vücudunuzu aşağı indirin.
Dizleri bükün: İleri doğru attığınız ayağınızın dizini 90 dereceden fazla bükün, arka dizinizi de neredeyse yere değecek şekilde bükün.
Geri çık: Öne attığınız ayağınızdan destek alarak geriye doğru çıkın ve ayaklarınızı tekrar omuz genişliğinde açık bir pozisyona getirin.
Diğer ayağınızla tekrarla: Şimdi diğer ayağınızı öne atarak aynı hareketi tekrarlayın.
Bu adımları yürüyüş şeklinde tekrar ederek, walking lunge egzersizini tamamlayabilirsiniz.
Hangi Kas Gruplarını Çalıştırır?
Quadriceps (Önkol Kasları): Walking lunge, özellikle ön bacak kasları olan quadriceps'i etkili bir şekilde çalıştırır. Bu kas grubu, bacakların ön kısmında bulunur ve bacağın uzatılmasından sorumludur.
Hamstrings (Arka Bacak Kasları): Egzersiz sırasında geride bıraktığınız ayağınızın hamstrings kas grubu da aktif bir şekilde çalışır. Bu, bacakların arka kısmındaki kaslardır.
Gluteus Maximus (Büyük Gluteus Kası): Ayakları ileriye attığınızda ve geri çıktığınızda, gluteus maximus kasları yani kalça kasları da çalışır. Bu, kalça bölgesinin güçlenmesine katkı sağlar.
Korektör Kaslar (Core): Vücudunuzu dengede tutabilmek ve doğru formu koruyabilmek için core kasları da aktif bir şekilde çalışır.
Walking lunge, bacakları ve kalçayı güçlendiren etkili bir egzersizdir. Doğru form ve teknikle uygulandığında, vücut dengeyi artırabilir, bacak kaslarını güçlendirebilir ve genel fitness düzeyinizi artırabilir. Ancak, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık profesyoneli veya antrenör ile görüşmek önemlidir, özellikle mevcut sağlık durumları veya özel koşullar söz konusu olduğunda.
CUMA ALi SAĞLAM
